Care sunt alimentele bogate in fibre?

0
148
  1. Pere (3,1 grame)

Para este un fruct popular, atat gustos, cat si hranitor. Este una dintre cele mai bune surse de fibre de fructe.

Continut de fibre: 5,5 grame intr-o pere bruta de dimensiuni medii sau 3,1 grame la 100 de grame

  1. Capsuni (2 grame)

Capsunile sunt o optiune delicioasa si sanatoasa care poate fi consumata proaspata.

Interesant este ca sunt, de asemenea, printre fructele cele mai dense in nutrienti pe care le poti manca, avand o multime de vitamina C, mangan si diversi antioxidanti puternici. Incercati cateva din acest smoothie de capsuni cu banane.

Continut de fibre: 3 grame intr-o cana de capsuni proaspete sau 2 grame la 100 de grame

  1. Avocado (6,7 grame)

Avocado este un fruct unic. In loc sa fie bogat in carbohidrati, este incarcat cu grasimi sanatoase.

Avocado are un continut ridicat de vitamina C, potasiu, magneziu, vitamina E si diverse vitamine B. De asemenea, au numeroase beneficii pentru sanatate. Incercati-le intr-una dintre aceste retete delicioase de avocado.

Continut de fibre: 10 grame intr-o cana de avocado crud, sau 6,7 grame la 100 de grame

  1. Mere (2,4 grame)

Merele sunt printre cele mai gustoase si satisfacatoare fructe pe care le poti manca. De asemenea, sunt relativ bogate in fibre.

Continut de fibre: 4,4 grame intr-un mar brut, de marime medie, sau 2,4 grame la 100 de grame

  1. Zmeura (6,5 grame)

Zmeura este foarte nutritiva, cu o aroma foarte puternica. Sunt incarcate cu vitamina C si mangan.

Continut de fibre: o cana de zmeura cruda contine 8 grame de fibre sau 6,5 grame la 100 de grame

  1. Banane (2,6 grame)

Bananele sunt o sursa buna de multi nutrienti, inclusiv vitamina C, vitamina B6 si potasiu.

O banana verde sau necoapta contine, de asemenea, o cantitate semnificativa de amidon rezistent, un tip de carbohidrat nedigerabil care functioneaza ca fibrele. Incercati-le intr-un sandvis cu unt de nuci si pentru un pic de proteine.

Continut de fibre: 3,1 grame intr-o banana de dimensiuni medii sau 2,6 grame la 100 de grame

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here